Trabajar con una agenda apretada, trabajos urgentes constantes, malentendidos de la gerencia, despertarse temprano, no descansar lo suficiente, transporte público, todo esto puede conducir al síndrome de fatiga crónica. El estrés sistemático socava la salud y le quita las últimas fuerzas. Para hacer frente a esto, debe seguir algunas reglas simples.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a usar su tiempo de manera eficiente. Crea un planificador semanal en el que anotarás el orden de trabajo de toda la semana. Si las condiciones de trabajo no le permiten distribuir el tiempo de trabajo de la próxima semana, anote todas las mañanas una serie de tareas urgentes que deben realizarse en primer lugar.
Paso 2
No tome más de lo que puede manejar. Una agenda ocupada es adecuada solo por un corto tiempo, si lleva sistemáticamente una carga de trabajo insoportable, esto inevitablemente conducirá a una fatiga crónica, un estado de tensión constante y agotamiento profesional. Y tarde o temprano tendrás que pensar en cambiar de trabajo o convertirte en un paciente habitual de una clínica de cardiología o psiquiatría.
Paso 3
No permita situaciones de conflicto. Resuelva todos los problemas de producción durante el horario laboral o en una reunión de planificación matutina. No discuta con el liderazgo, no levante la voz, trate de controlar sus emociones. Los arrebatos emocionales son apropiados con amigos y familiares. El trabajo no es el lugar para esto. Habla en un tono tranquilo y uniforme. Si necesita insistir por su cuenta, sea capaz de dar argumentos razonados, lleve la conversación de manera amistosa.
Paso 4
Levántese a la misma hora todas las mañanas, comience el día con un ejercicio ligero, una ducha de contraste. Esto lo ayudará a tonificarse y energizarse durante toda la jornada laboral.
Paso 5
Sal de casa temprano. Correr por la mañana desencadena una descarga de adrenalina, que puede afectar negativamente su trasfondo emocional, y esto a su vez conduce a una pérdida de control sobre sus emociones a lo largo del día.
Paso 6
Deje la solución de todos los problemas urgentes al horario laboral. El final de la jornada laboral es un momento de descanso. Aprende a desconectarte por completo de los problemas laborales, haz lo que amas.
Paso 7
Toma suplementos multivitamínicos dos veces al año. Esto le ayudará a no tener deficiencia de vitaminas y minerales, a tener un sistema inmunológico fuerte y a estar siempre en forma y de buen humor.
Paso 8
Si se siente demasiado cansado, literalmente no feliz por nada, eso significa que es hora de irse de vacaciones. Incluso si las vacaciones aún están lejos, escriba un estado de cuenta y tómese los días libres por su cuenta. Duerma bien si no puede visitar la costa o países en los que no ha estado. Esto le ayudará a sentir una oleada de vitalidad y a no estar tan interesado en los problemas cotidianos.
