No todo el trabajo es agradable y pacífico. Todo lo contrario. En la mayoría de los casos, experimenta estrés de diferente naturaleza: físico, psicológico, emocional. Es necesario deshacerse de él a tiempo para que tu actividad tenga buenos resultados.
Instrucciones
Paso 1
Tómate pequeños descansos. Después del trabajo, puede ir al gimnasio, sauna, casa, donde podrá relajarse y poner en orden su sistema nervioso. Hacer lo mismo en su lugar de trabajo es bastante problemático y es poco probable que sus colegas lo comprendan. Por lo tanto, tómate pequeños descansos durante tu jornada laboral, durante los cuales podrás ponerte en orden completando una serie de ejercicios.
Paso 2
Obtenga algo de privacidad mientras hace los ejercicios. Encuentra una habitación donde nadie te moleste. Es mejor si está ventilado. Dependiendo de la complejidad del trabajo, los ejercicios deben realizarse 5-7 veces al día durante 2-7 minutos.
Paso 3
Apriete todos los grupos de músculos. Cuando, como resultado de un estrés constante, los músculos están en tensión, comienzan a ceder, lo que afecta gradualmente su estado emocional. Para aliviar la tensión muscular, debe involucrar a todos los grupos musculares.
Paso 4
Apriete sus manos en puños, doblando sus muñecas. Levante los hombros y doble los codos, junte los omóplatos y bájelos. Aprieta todos los músculos de tu cara: frunce el ceño y cierra los ojos. Tus abdominales, glúteos y muslos también deben estar tensos. No debe haber ni un solo músculo que no te esfuerces. Luego cuente hasta 10. A la cuenta de 10, relájese, siéntese y respire profundamente. El ejercicio debe realizarse 5-7 veces al día. Enfrenta eficazmente el estrés, los episodios de miedo y las dudas sobre uno mismo.
Paso 5
Trate de comprender qué músculos están tensos después del estrés. Partes de todo son hombros y brazos. Haz algunos movimientos relajantes. Luego, tense estos grupos de músculos lo más fuerte que pueda y relájese de nuevo. Esto te ayudará a lidiar con las emociones que te abruman más rápidamente.
Paso 6
Trate de relajarse completamente antes de acostarse para evitar el esfuerzo excesivo en el trabajo. Cuando te despiertes, tonifica todos tus músculos: bosteza, estira, sacude tus brazos y piernas.
