A veces, después de un día duro, te sientes tan cansado que parece: todo lo que tienes que hacer es ir a la cama y quedarte dormido. Pero ahora ya te has acostado y el sueño no llega. El caso es que después de mucho estrés físico, psicológico o emocional, primero debes relajarte.
Hay muchas formas de relajarse. Puedes encontrar el más adecuado para ti o utilizar varios como desees.
Ejercicios de respiración
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración. Relaje los músculos de la cara, cintura escapular, brazos. Respire hondo a su ritmo habitual. Al mismo tiempo, asegúrese de que el aire no llene el pecho, sino el abdomen. Aguante la respiración contando de 5 a 8 y exhale lentamente. Intente hacer que la exhalación sea aproximadamente 1/3 más larga que la inhalación. Aguante la respiración nuevamente durante 3-5 segundos y comience de nuevo. Repite de 10 a 15 veces.
Puede respirar tanto por la boca como por la nariz. Como resultado de la inhalación, su sangre se llena de oxígeno y, a medida que exhala, se produce la relajación. Asegúrese de realizar el ejercicio con suavidad, sin sacudidas al final de la exhalación y la inhalación, no se esfuerce.
Agresión activa
En realidad, si está involucrado en cualquier tipo de artes marciales, podemos decir que ya ha utilizado con éxito este método. Hacer ejercicio en el gimnasio también tiene un efecto similar. Pero es muy posible que una persona común aplique este método en casa.
Elija un objeto para apuntar a su agresión. En pocas palabras, algo que se puede batir sin dañar. No tiene por qué ser un saco de boxeo. Los platos innecesarios servirán, lo que no es una lástima convertir en fragmentos, periódicos o trapos que se puedan rasgar, u otras cosas que no necesite.
¡Empiece el trabajo destructivo con tanta intensidad emocional como pueda! Será muy agradable gritar al mismo tiempo. Este método es especialmente bueno si necesitas aliviar las emociones negativas acumuladas, aliviar el estrés o, por el contrario, darte fuerzas y animarte.
El método de Jacobson
Este método de relajación se basa en alternar la tensión y la relajación de grupos de músculos individuales. Durante 10-15 segundos, tense los músculos de las manos y luego intente relajarlos por completo. Al relajarse, asegúrese de que su respiración sea lenta y suave. Disfrute del estado relajado durante unos 2 minutos.
Luego, secuencialmente de la misma manera, estire y relaje alternativamente los músculos de la cara, cuello, cintura escapular, espalda, abdomen, piernas, ingle y pies. Gradualmente, el cuerpo "recordará" un estado agradable y volverá fácilmente a él. Durante aproximadamente una semana, haga este ejercicio 5 o 6 veces durante el día; de esta manera puede deshacerse de la tensión muscular crónica. Además, una sola ejecución en un día será suficiente.
Debe tenerse en cuenta que este método de relajación está contraindicado para personas con presión arterial alta y enfermedades del sistema cardiovascular. Pero pueden reemplazar la tensión estirando los músculos; el efecto será el mismo. Para realizar esta versión del ejercicio, acuéstese en el suelo y doble los brazos, el cuello, la espalda y las piernas alternativamente tanto como sea posible. Sienta cómo se estiran los músculos.
Otras formas fáciles de relajarse
Para relajarse, son adecuados varios tipos de meditaciones, relajación con la apropiada música suave y relajante. Al aplicar este método, es importante asegurarse de que ningún extraño interfiera con usted en este momento.
Es una buena idea tomar una ducha de contraste. Recuerde que para que lo ayude a relajarse, debe terminar el procedimiento cómodamente con una ducha caliente. La diferencia entre agua fría y caliente no debe exceder los 10-15 grados.
Por extraño que parezca, pelar semillas de girasol, usar goma de mascar te ayudará a relajarte; no es por nada que haya personas que intentan "masticar" el estrés. Muchas mujeres encuentran que las artesanías como el tejido o el bordado también son excelentes para aliviar la fatiga. El cerebro cambia de pensamientos y experiencias negativas a un proceso mecánico, ¡y descansa!
