Un trabajador a tiempo completo pasa al menos 40 horas a la semana en el lugar de trabajo. Para la mayoría de los trabajadores, la jornada de 8 horas es bastante estresante, algunos trabajan físicamente, otros mentalmente. Para ayudarlo a mantenerse despierto al final del día y no sentirse cansado y abrumado, aprenda a usar adecuadamente su tiempo libre en el trabajo durante el almuerzo.
¿Quién debería tomar la pausa para el almuerzo?
Proporcionar a los empleados un descanso para descansar y almorzar está estipulado en las partes 1 y 2 del artículo 108 del Código del Trabajo de la Federación de Rusia, esta norma legal es imperativa, es decir debe ser cumplido por todos los empleadores, independientemente de la forma de propiedad de la empresa, las horas de trabajo establecidas en la misma y la duración de la jornada laboral. La pausa para el almuerzo no podrá ser inferior a 30 minutos ni superior a 2 horas de duración. Como regla general, en la mayoría de las empresas dura 1 hora. Esta hora no la paga el empleador, lo que significa que usted es libre de disponer de este tiempo como mejor le parezca, a su discreción.
Deje las ventanas abiertas durante la hora del almuerzo para mantener el área bien ventilada.
Qué hacer durante la pausa para el almuerzo
Tómate un poco de este tiempo para comer. Esto es necesario para que no sienta hambre, lo que interfiere con el trabajo completo. Además, simplemente es necesario almorzar para no engordar, pues los nutricionistas han comprobado que para ello es necesario comer 4-5 veces durante el día con intervalos de 3-4 horas. Si no tiene la oportunidad de comer una comida completa en una cafetería o cafetería, debe llevar comida casera para no picar papas fritas, bollos y pasteles que son perjudiciales para el estómago y el cuerpo.
El almuerzo suele durar de 15 a 30 minutos, por lo que debe dedicar el resto del tiempo de una manera que le resulte útil. No es de extrañar que digan que el mejor descanso es un cambio de actividad. Para mantenerse productivo y despejar su mente durante la jornada laboral, tómese un descanso completo durante el receso. Si está realizando un trabajo físico, intente relajarse, preferiblemente en posición supina o reclinado, de modo que los músculos de los brazos y las piernas estén relajados. Pide a tus compañeros de trabajo un ligero masaje o hazte uno tú mismo.
Para aquellos que trabajan en una computadora, se puede incluir un programa deportivo de cinco minutos en el programa de pausa para el almuerzo, durante el cual puede realizar ejercicios simples y estirar los músculos.
En el caso de que su trabajo sea sedentario, no se quede en la oficina a la hora del almuerzo, continúe sentado frente a la computadora, aunque no esté trabajando. Mucha gente intenta ir de compras a la hora del almuerzo, pero esto, por supuesto, difícilmente puede llamarse un descanso, del que solo te cansarás más. Asegúrese de dar un paseo, sentarse al aire libre. El tiempo libre puede ser útil para comunicarse con un colega o amigos que trabajen cerca, invitándolos a tomar una taza de café o llevándolos a caminar, de esto obtendrá doble placer y podrá distraerse de los problemas laborales y darle un descanso a su cerebro.
