Durante la jornada laboral, hay que sentarse mucho en una posición estática, mientras se mueve muy poco. No es sorprendente que al final del día la fatiga se acumule, las piernas se hinchen, la espalda y la cabeza comiencen a doler. No es necesario hablar de una buena capacidad de trabajo. Por lo tanto, cobrar por la oficina es una necesidad urgente, ayudará a mantener la cabeza despejada y la alegría no solo durante la jornada laboral, sino también después de ella.
Calentamiento para piernas
Si pasa todo el día frente a la computadora, debe reservar de 5 a 10 minutos para el calentamiento cada dos horas. Durante él, puede caminar por el pasillo, subir y bajar rápidamente varios pisos. Cerca de su área de trabajo, e incluso mientras está sentado, también puede estirarse. Pero no debe hacer ningún ejercicio intenso, movimientos bruscos con una gran amplitud, puede sudar y su apariencia puede sufrir esto.
El trabajo sedentario afecta, en primer lugar, las piernas, cuyo suministro de sangre se interrumpe. Esto está plagado de edema y venas varicosas. Trate de no sentarse en una mesa con las piernas cruzadas, esto interfiere aún más con el flujo sanguíneo normal. Si no puede levantarse y caminar ahora, haga este ejercicio: siéntese con la espalda recta y las piernas separadas al nivel de los hombros, deben estar paralelas entre sí. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y, mientras trata de levantar los pies hasta los dedos de los pies, al mismo tiempo descanse las palmas.
En el proceso de trabajo, puede, mientras está sentado a la mesa, "correr" con los pies en el piso, tocándolo con el interior, luego con el exterior del pie, o, quitándose los zapatos, levantarse los calcetines y golpea el suelo con los talones. Se da un buen efecto mediante el masaje de pies con un rotulador o un lápiz grueso, que se puede rodar por el suelo alternativamente, primero con un pie y luego con el otro.
Calentar para el cuerpo
Siéntese en una silla recta, tense los músculos abdominales, junte las manos en un "bloqueo" y estírelas frente a usted, gire las manos con la espalda hacia usted. Mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Apriete los músculos de la cintura escapular, no doble los brazos a la altura de los codos. Luego puedes levantarlos varias veces en la misma posición. Mantén tu espalda recta.
Para estirar los hombros, coloque las manos detrás de la espalda, coloque una en la parte posterior de la cabeza y presione la otra con el dorso de la mano contra la espalda por debajo de los omóplatos. Incline la cabeza hacia atrás, descansando sobre la palma de la mano, bloquee en esta posición, cuente hasta 10, luego cambie de mano. Apriete las palmas de las manos en un "candado", colóquelas en la parte posterior de la cabeza y extienda los codos hacia los lados lo más ampliamente posible, echando la cabeza hacia atrás lo más posible y doblando la parte inferior de la espalda. Siéntese en esta posición durante 6-7 segundos.
Siéntese en el borde de la silla, cruce los brazos y sujete con la palma de la mano derecha, debajo de la rodilla izquierda, con la palma de la izquierda, debajo de la derecha. Redondea la espalda con la barbilla contra el pecho y tira de los músculos de la espalda. Bloquear durante 7-10 segundos.
Calentar para los ojos
No olvide que los músculos de los ojos también se cansan de estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo. Para evitar que sus ojos se cansen, ciérrelos, presione ligeramente los párpados con las yemas de los dedos y comience a rotar las pupilas de izquierda a derecha, de arriba a abajo, hasta que se detengan. Abra bien los ojos y gire las pupilas primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
