Los profesionales médicos equiparan el daño de la jornada de 8 horas de un empleado de oficina con un paquete de cigarrillos fumado por día. Sí, el daño está causado por un plan ligeramente diferente, pero su peligro para la salud no es menor. Solo 5 sencillos ejercicios que un oficinista puede realizar sin salir del lugar de trabajo ayudarán a corregir la situación.
Las pausas laborales son muy importantes para los trabajadores de oficina, y no solo como descanso, sino como una oportunidad para evitar problemas de salud, que inevitablemente derivarán en horas de trabajo frente a la computadora. Además, estos descansos deben estar activos. El mínimo obligatorio es caminar por la oficina o ir a un café, salir a la calle o al balcón. Lo máximo óptimo es hacer 5 ejercicios sencillos que te permitirán relajarte.
La esencia de la gimnasia de oficina: por qué y quién la necesita
La gimnasia de oficina es un elemento imprescindible en el horario de trabajo. Pocos empleados ordinarios, contables, extras o ejecutivos saben que el trabajo sedentario puede provocar problemas de salud como
- enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos,
- desarrollo de patologías musculoesqueléticas,
- dolores de cabeza y migrañas crónicas, depresión,
- alteraciones en la digestión y el metabolismo,
- obesidad, diabetes y oncología.
Pausas, durante las cuales el oficinista no solo descansa en el sofá, sino que hace ejercicios físicos simples, ayudan a restaurar el suministro de sangre en todo el cuerpo, calman, agudizan la visión, la audición y la coordinación, permiten una concentración más rápida, aumentan el tono general y prácticamente eliminan el desarrollo de las enfermedades internas de los órganos.
Debe elegir un conjunto de ejercicios no por recomendación de colegas o seres queridos, sino en función de sus sentimientos, a partir de problemas personales que deben resolverse. Es importante comprender que un sistema que se adapte a otra persona simplemente puede dañarlo y dar un resultado absolutamente opuesto, incluso ponerlo en una cama de hospital.
5 ejercicios sencillos para oficinistas
Las nuevas tecnologías móviles, Internet y la capacidad de transferir información sin reuniones cara a cara han dejado a la humanidad prácticamente inmóvil. La falta de movimiento debe compensarse, y los ejercicios simples que se pueden hacer directamente en la oficina pueden ayudar.
Masaje de pies
Estar sentado durante mucho tiempo en una posición sentada, lo que limita el movimiento de los tobillos y las pantorrillas es un problema grave. El masaje de pies restaurará el suministro de sangre a las piernas y aliviará la tensión en las fibras nerviosas. No es difícil hacerlo: puede hacer rodar una pelota de tenis o una botella de plástico de agua fría con los pies.
Sentadillas en la pared
Este ejercicio previene la degeneración de los tejidos de la espalda y los glúteos. No es necesario lograr victorias cuantitativas. Basta con sentarse tres veces, presionando la espalda con fuerza contra la pared, hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 ° y se siente durante 1 minuto.
Estocadas
Durante una sesión prolongada, los músculos de los muslos, que son responsables de la funcionalidad de las articulaciones, se acortan. Las estocadas ayudarán a prevenir tal patología: colocamos una pierna hacia adelante y doblamos su rodilla a 90 °, mientras que la rodilla de la otra pierna no debe tocar el piso. Luego simplemente cambiamos la pierna de apoyo y repetimos el ejercicio.
Alisado
Cuando se trabaja en una computadora, la columna vertebral está doblada, aparece una inclinación. Es necesario recordar regularmente al cuerpo su postura natural y correcta cuando la espalda está recta. Para hacer esto, nos sentamos en el borde de una silla, colocamos nuestras manos en la parte posterior de las nalgas, separamos las rodillas, separamos los pies, enderezamos la espalda y nos inclinamos ligeramente hacia atrás: mantenemos la posición durante 10-15 segundos.
Extensión
Una o dos veces al día, puedes simplemente estirarte bien, colocar las manos en las caderas e intentar inclinarte hacia atrás lo más posible, pero sin causar dolor. La intensidad de estos estiramientos se puede aumentar gradualmente. Es importante comprender que la gimnasia de oficina no es un deporte, y la salud, no los indicadores cuantitativos, será una victoria.
Yoga para la salud de los oficinistas
Hay 5 ejercicios del sistema Yoga “en tendencia” para trabajadores de oficina, y la mayoría de ellos son muy similares a los métodos de recuperación ya descritos durante la jornada laboral. Pero si quieres seguir las tendencias de la moda, puedes hacer 5 ejercicios de Yoga para empleados de oficina durante un descanso físico:
- "Cabeza de cobra" - muy similar al estiramiento, pero los brazos, doblados por los codos, enrollados detrás de la cabeza,
- "Gato-vaca": sentado en una silla, debe intentar doblar el pecho hacia adelante tanto como sea posible y juntar los omóplatos.
- "Girar": mientras estamos sentados, giramos el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras la articulación de la cadera está en una posición (recta).
- "Paloma sentada" - el ejercicio es idéntico al "giro", pero todas las partes del cuerpo se mueven, y los hombros y el torso, mientras que la figura se asemeja a una espiral.
- "Pashchimottanasana": sentado en una silla, extiende las caderas e inclina el cuerpo lo más bajo posible, toca el suelo con las manos.
Lo más importante en la gimnasia de oficina es no hacer daño. Si, después de la educación física, aparece malestar, malestar, reduce la eficiencia, aparecen somnolencia e irritabilidad, debe abandonar el conjunto de ejercicios seleccionado y visitar a un médico, junto con él, elegir una táctica de calentamiento más exitosa.
