Trabajar de noche no es beneficioso para el organismo. Sin embargo, la vida a menudo se desarrolla de tal manera que es necesario aguantar estas circunstancias. Todo lo que necesita hacer es adaptarse a trabajar en el turno de noche.
Necesario
- - alarma;
- - Antifaz para dormir;
- - Tapones para los oídos.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a dividir su sueño diario en varios ciclos. Si regresa de su turno y duerme hasta la noche, gradualmente notará que la vida parece pasarle. No podrá manejar la tarea y no podrá prestar atención a las personas cercanas a usted. Es por eso que vale la pena dormir 4-5 horas después del trabajo, y luego otras 2-3 horas justo antes del turno de noche. En este caso, tendrá un día activo gratuito, que dedicará a los asuntos domésticos, la salud y los seres queridos. Al principio, no será fácil acostumbrarse al sueño fraccionado. Configure el despertador e intente levantarse estrictamente en la llamada, y gradualmente el cuerpo se irá acostumbrando a este ritmo. Incluso si hace sol y hay mucho ruido afuera, crea la ilusión de la noche en tu dormitorio. Cierre bien las cortinas, pida a su familia que se calle, apague el teléfono. Como último recurso, use una máscara para dormir y tapones para los oídos.
Paso 2
Si no trabaja todas las noches, intente cambiar gradualmente su rutina en otros días. No es necesario acostarse por la mañana, pero trate de levantarse más tarde y mantenerse ocupado hasta altas horas de la noche. Si lee o mira televisión unas horas antes de acostarse, corre el riesgo de quedarse dormido rápidamente. Vaya al supermercado a altas horas de la noche para comprar comestibles, inscríbase en un entrenamiento nocturno en el gimnasio y limpie. En la mayoría de los casos, también ahorrará tiempo total al evitar aplastamientos y atascos. Su objetivo es entrenar su cuerpo para que esté activo en un momento posterior.
Paso 3
Organiza adecuadamente tu trabajo en el turno de noche. Si es lo suficientemente monótono, intente tomar pequeños descansos cada 5 minutos, durante los cuales bebe agua a temperatura ambiente y hace un calentamiento. Intente completar todas las tareas más difíciles en la primera mitad del turno, ya que su rendimiento probablemente disminuirá más cerca de la mañana. Consuma proteínas y carbohidratos complejos cada tres horas. Si su trabajo lo permite, reserve de 15 a 20 minutos para dormir durante su turno. Intenta relajarte y desconectarte por completo. Si haces todo bien, esta corta siesta te ayudará enormemente a recuperar fuerzas.
