En la antigua China, existía un método inusual de castigo. La persona culpable fue puesta en una habitación estrecha durante mucho tiempo, donde solo podía acostarse o sentarse. Unos meses más tarde, el prisionero se debilitó tanto que no podía moverse solo, porque sus músculos estaban atrofiados por la constante inmovilidad. Y muchos de nosotros nos castigamos voluntariamente.
¿Cuánto necesitas pasar por día?
El trabajador de oficina promedio que viaja al trabajo en su automóvil no camina más de tres kilómetros por día, lo que equivale a aproximadamente 5,000 pasos. Esto es extremadamente pequeño. Para sentirse "satisfactorio", debe caminar unos diez mil pasos al día.
Según los resultados de un estudio de 2001, se comprobó que las mujeres sedentarias obesas con hipertensión durante 5 meses de caminata redujeron el peso corporal y la presión arterial, dando solo 10 mil pasos a una velocidad arbitraria. En promedio, esto equivale a una distancia de siete kilómetros, que puede caminar lentamente en una hora y media, y a un ritmo rápido debe caminar hasta 30 minutos diarios.
Caminata de bienestar
El principio fundamental de la caminata recreativa es su naturaleza sistemática y gradual. Hoy en día, este es el tipo de actividad física más aceptable. Al mismo tiempo, las personas sanas deben centrarse en el ritmo, y las personas debilitadas y de edad avanzada deben centrarse en la duración de la caminata. Es necesario controlar el estado del cuerpo mediante la frecuencia cardíaca después de caminar y para cuando se estabilice a un nivel normal.
Caminar para adelgazar
Hoy en día, caminar a paso ligero como método de pérdida de peso se está volviendo cada vez más popular. Pero para lograr resultados, es necesario caminar hasta diez mil pasos diarios. Debe comenzar con distancias cortas, aumentando gradualmente el ritmo, quemando así más calorías. Idealmente, debe caminar un kilómetro del camino en 12-14 minutos. Se recomienda caminar a tal velocidad que mientras caminas puedas hablar con calma, pero no cantar. Un método excelente para perder peso es subir (subir las escaleras o simplemente subir una cuesta).
caminata nórdica
La marcha nórdica de nueva moda es muy similar al movimiento de los esquiadores, porque una persona camina con dos palos en las manos, empujándolos del suelo. En este caso, los brazos están en antifase con las piernas, y el uso de palos aumenta la longitud de la zancada y obliga a la parte superior del cuerpo a esforzarse más.
Con la marcha escandinava, los brazos están sujetos a una carga bastante grande, por lo que casi todos los músculos del cuerpo se ejercitan simultáneamente, lo que permite quemar muchas veces más calorías que con un simple movimiento hacia adelante. Además, las manos con palos soportan hasta un 30% de los golpes que suelen caer sobre la espalda y las rodillas.
Carrera caminando
La regla de caminar es evitar correr a máxima velocidad. En este caso, uno de los pies debe estar en contacto con el suelo. Debido a la alta cadencia y longitud de la zancada, la velocidad al caminar es mucho más alta de lo normal. Considerado un deporte oficial, la marcha está al alcance de personas físicamente bien preparadas.
